trening 18

[...] ;-) miały być aerobowo przetrenowane, bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na podest 3x15 10 kg 4. [...]

[...] Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg. widac juz dwa pierwsze poziomy kaloryfera ? Np. moj dzien nie treningowy 8-17 szkola 18 JEM 19 trening jem tutaj uwazaj aby posilek przed pilka nozna nie przeszkadzal grac ! DT 8-17 szkoła 17:30 trening siłowy 18:30 JEM [...]

[...] dodatku w ośmio godzinnym cykłu jedzenia ? 2. Pracuje na dwie zmiany tj. 6-14 (przerwe na posiłek mam od 10.00-10.30) i 14-22 (przerwe na posiłek mam od 18.00-18.30). w pierwszym przypadku trening mam ok. 8.00 a w drugim trening ok. 16-17 Jak rozłożyć mam posiłki zgodnie z leangain diet ? to na razie tyle Z góry dzieki za odpowiedź pozdrawiam

[...] dlaczego ja? Jestem osobą skrupulatną i sumienną, moje dzienniki są prowadzone wzorowo i regularnie (prowadzę dziennik w dziale Ladies pod opieką Marty - link w stopce) a trening i dieta przestrzegane w 100% ;-) Poza tym zawsze mocno się angażuję w to co robię i staram się z siebie dać jak najwięcej. Aktualnie moim celem jest poprawa jakości [...]

Witam. 18.11.09.- trening aerobowy AEROBY na czczo: - 10 min- rowerek - 40 min- bieżnia-> 35min- 8km/h, 5min 9km/h MENU: AEROBY 1. omlet owsiany (płatki owsiane, jaja całe, cynamon), jogurt naturalny z cynamonem 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, papryka czerwona, pomidor 3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, brokuły 4. j.w. 5. twaróg [...]

Hej :-) Więc tak: w niedzielę był trening: 1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę 2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15 3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę 5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 [...]

[...] już wcisnąć w siebie na noc więcej. Jutro pomiary, już dziś widać spadki, a spadki były tez już po ostatnim aero. Pozostaje mi trzymać kciuki ze cm nie wroca. Wczorajszy trening: 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w [...]

15.07.2013-poniedziałek- DT płyny-1,5l wody, 1 kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW wliczane warzywa suplementy: - trening A - czwarty raz, 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12 12kg/12 kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12 kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 15kg/20kg/25kg C1. [...]

12.09.2013-środa- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]

[...] dla mnie zrobienie 2-3 powtorzen duzym ciezarem to zerowy bodziec dla moich miesni do rozwoju. Juz na tyle poznalem swoj organizm ze wiem co na mnie dziala, dlatego taki trening ktory moze sie wydawac dziwny. BTW nie tylko ja twierze ze nie mozna mowic wsyztskiego na forum, Knife spytany na B-F o "ciemna strone mocy" " Nic nie [...]

[...] wyciagu gornego na triceps: 25x12 30x10 35x10 40x10 45x5 Wyciskanie francuskie lezac do glowy: 30x10 35x10 40x10 Sznur: 5 sztabka x10 6 sztabka x10 6 sztabka x 10 Odnosnie treningu: obudzilem sie dzis bez klaty kompletnie skatowana klata oraz rece uniemozliwialy mi w pelni trening barkow, wiec ciezary slabe, hantlami nawet ciezko sie robilo, [...]

02.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 50% najlepszej serii z ostatniego treningu. 10 serii, 60sek między seriami. Potem trening z gumami Przysiad: 20,20,18,17 Dzień dobry 20,20,20,20 Szrugsy 20,18,17,16 Uginanie stojąc 15,15,15,13 Francuz siedząc 15,15,13,12 Umoszenie przodem 15,15,15,15 W tych wszystkich ćwiczeniach przerwy pomiędzy [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka na bieżni 18 minut - 2 minuty szybkiego marszu pod górę, na przemian z 2 minutami dość szybkiego biegu, Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, crunch na ławce z talerzem 10kg 4x15. Nogi:: Przysiady sumo na steppach z kettlem 20kg 4x15; MC na prostych nogach 35kg 4x12 ; [...]

Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]

[...] żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie na szybko bo tylko denerwuje się robiąc je [...]

W tym tygodniu mam strasznie mało czasu. Złapałem pracę dorywczą ~7-18, później trening, prysznic i do łóżka. Mam filmiki a nie chcę wrzucać suchych wpisów więc uzupełnię je jutro. Ostatecznie w sobotę. Pozdr :-) cv Takie właśnie zamierzam kupić. arni Chyba najlepiej tak chodzić ale nie tylko na treningi bo na redukcji nagle wszystkie ubrania są [...]

Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x55kg 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. [...]

Tydzień 11 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w [...]

Wykroków nie lubić? W życiu! \-) Meldunek: Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek Dziś trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]